Jaki jest najlepszy dowód na to, że na treningach dajemy z siebie wszystko? Oczywiście bardzo dobrze zbudowane kaptury. Świadczy to o tym, że rzeczywiście dbamy o swoją sylwetkę. Kaptury to oczywiście mięśnie czworoboczne. Ich rozwój jest dość prosty jednak wymaga bardzo dużo wysiłku oraz samodyscypliny. Zresztą jak to w sporcie. Do ćwiczeń możemy wykorzystać handle. Jeśli chcielibyśmy ćwiczyć kaptury w domu możemy wykorzystać na przykład dwa ciężkie plecaki. Jak trenować? Najpierw musisz stanąć stopami na szerokość barków. Do rąk weź hantle oraz nieco spuść głowę (pomaga to w wykonywaniu ćwiczeń). Następnie unieść hantle do góry. Kiedy mięśnie będą już odpowiednio napięte przytrzymaj przez chwilę ręce i hantle, a następnie powoli opuść. Ćwiczenia kapturów nie są zalecane dla osób, które mają problemy z barkami. Praca z ciężarem może jeszcze bardziej obciążyć barki i może się to niezbyt dobrze skończyć. Trzeba bowiem pamiętać, że barki to jednak najczęściej kontuzjogennych partii naszego ciała.
